Kaloriendefizit-Rechner: So viel essen zum Abnehmen

Zielgewicht und Zeitraum eingeben und sehen, wie viele Kalorien Sie täglich essen sollten – mit Kalorienbedarf nach Mifflin-St Jeor, Defizit pro Tag und Warnung, wenn das Ziel zu schnell ist.

Täglich essen 2.273 kcal für 5 kg weniger in 12 Wochen

Kaloriendefizit 417 kcal / Tag 0,42 kg pro Woche

Ihr Bedarf 2.690 kcal Grundumsatz 1.855 kcal

Näherung mit der Formel nach Mifflin-St Jeor und dem Aktivitätsfaktor (PAL); 1 kg Körperfett ≈ 7.000 kcal. Der Bedarf sinkt beim Abnehmen – nach einigen Kilo neu rechnen. Keine medizinische Beratung.

Welches Defizit bringt wie viel?

Defizit pro Tag	Essen pro Tag	kg pro Woche	Wochen für 5 kg
300 kcal	2.390 kcal	0,30	16,7
500 kcal	2.190 kcal	0,50	10,0
750 kcal	1.940 kcal	0,75	6,7
1.000 kcal	1.690 kcal	1,00	5,0

Bezogen auf Ihren berechneten Bedarf. Den Bedarf ohne Ziel zeigt der Kalorienbedarf-Rechner.

Häufige Fragen

Was ist ein Kaloriendefizit?

Ein Kaloriendefizit entsteht, wenn man weniger Energie aufnimmt, als der Körper verbraucht. Die Differenz holt er sich aus seinen Reserven, vor allem aus Fett. Ein Kilo Körperfett entspricht etwa 7.000 kcal.

Wie groß sollte das Kaloriendefizit sein?

Üblich sind 300 bis 500 kcal am Tag. Mit 500 kcal verliert man rechnerisch rund ein halbes Kilo pro Woche. Größere Defizite sind schwer durchzuhalten, und wer dauerhaft unter seinem Grundumsatz isst, riskiert Muskelabbau und Nährstoffmangel.

Wie viel kann man in einer Woche abnehmen?

Als gesund gilt eine Abnahme von etwa 0,5 bis 1 Kilo pro Woche. In den ersten Tagen einer Diät verliert man oft mehr, das ist aber vor allem Wasser. Der Rechner warnt, wenn das Ziel mehr als 1 Prozent des Körpergewichts pro Woche verlangt.

Warum nehme ich trotz Defizit nicht mehr ab?

Mit sinkendem Gewicht sinkt auch der Kalorienbedarf – das ursprüngliche Defizit wird kleiner. Außerdem schwankt das Gewicht durch Wasser und Mageninhalt um ein bis zwei Kilo. Es lohnt sich, den Bedarf nach einigen Kilo neu zu berechnen.

Kaloriendefizit berechnen

Welches Defizit bringt wie viel?

Häufige Fragen

Weitere Rechner